Une détox pour quoi faire ?

   Peut être en premier lieu pour évacuer la fatigue sournoise ou plombante qui vous envahit régulièrement ? En effet, la fatigue est le premier signal d'alarme de l'encrassement du corps mais il y en a beaucoup d'autres  : une peau terne, des cernes, des boutons, des migraines et céphalées, un esprit flou, des nausées, des difficultés de concentration, des douleurs musculaires, de la frilosité, des insomnies... une liste quasi sans fin. Ainsi la détox, en libérant les toxines & toxiques emmagasinés dans les organes vitaux, ramène ce flux de vitalité si apprécié.

Mais elle ne s'improvise pas,  le naturopathe considère même qu'il y a autant de type de détox que d'individus...

Aviez-vous pensé aussi aux :

  -molécules chimiques des médicaments 

 - perturbateurs endocriniens des plastiques (familles du Bisphénol A) 

 - additifs des cosmétiques issus de la pétrochimie 

 - substances toxiques des produits ménagers d'entretien 

 - particules fines et plomb de l'air pollué que nous respirons    ???
Toutes ces substances dites "exogènes"  et que l'on nomme familièrement "toxiques", sont celles auxquelles on songe en premier voire en second  lieu.... et déjà la liste s'allonge.

Sans vouloir être exhaustive ou décourageante, n'oublions pas les composés "endogènes", c'est-à-dire ces toxines produites à l'intérieur du corps par notre propre métabolisme. Elles proviennent directement de la digestion des aliments ingérés (amidons, sucres, protéines, graisses...) comme des déchets fabriqués par le fonctionnement normal de nos cellules  (CO2, acides, ammoniac..), ou encore par certaines fermentations et putréfactions intestinales. 

 Enfin, d'autres sources de toxines restent trop souvent sous-estimées : les pensées négatives et récurrentes, ainsi que le stress induisent la fabrication de toxines (notamment des acides) par le corps.

Encrassement et émonctoires 

Le docteur Jean Seignalet définit l’encrassement (ou encrassage) comme un processus selon lequel les entrées ou productions de déchets dépassent les capacités d’élimination des émonctoires (organes d'élimination) de l’organisme. Ainsi, les déchets s’accumulent  progressivement, réduisant la vitalité générale. 

 Quand elles ne sont pas trop nombreuses, les toxines sont éliminées de manière spontanée et régulière : elles passent dans le sang puis sont filtrées (ou stockées) dans les organes comme les reins, le foie, ou les poumons, encore appelés émonctoires. 

• Émonctoires principaux :

     -Rein : il filtre le sang au rythme d'1litre/ minute, les éléments et liquides utiles étant directement réabsorbés.  Le rein permet d'éliminer les déchets solubles dans l'eau, à partir de l'acide urique et de l'urée,  à savoir les résidus de protéines alimentaires, de médicaments, d'alcool, les excès de vitamines & minéraux. Ces déchets hydrosolubles sont parfois dénommés « cristaux ».

  - Foie / Vésicule Biliaire/ Intestin : 

Parmi ses 300 fonctions, le foie a un rôle essentiel de filtre : il épure le sang des polluants qui ont déjà franchi la barrière intestinale. Il a la capacité de neutraliser déchets et toxines, notamment ceux insolubles dans l'eau mais aussi l'alcool, et certains médicaments. Cette action d’élimination se fait surtout la nuit, d’où l’importance de manger léger le soir.

Le foie synthétise de nombreux composés dont la bile (entre 0,5 et 1litre / jour) qui sera stockée dans la vésicule biliaire puis relarguée afin d'expulser les déchets neutralisés,  et de faciliter la digestion des graisses.

L'intestin grêle et surtout le colon prennent la suite de cette élimination et en complémentarité avec le foie, ils éliminent les déchets intitulés « colles » , de par leur aspect , ce sont les résidus des glucides et lipides.

• Émonctoires relais ou secondaires : ils interviennent lorsque les émonctoires principaux sont fatigués. Ce sont : 

- les poumons : lorsque foie & intestins sont surchargés par exemple lors de constipation, ou lorsque des excès de glucides ou d'aliments gras ont été ingérés,

- la peau qui est  un double émonctoire ou un émonctoire "mixte" avec les glandes sébacées et leur sébum jouant le rôle de mini-foie et les glandes sudoripares considérés comme de petits reins par la sueur qu'elles produisent.

- Pour les femmes : on retient un émonctoire supplémentaire  : utérus (cristaux) vagin (colles), c'est un émonctoire cyclique.

•  Optez pour une pause alimentaire hypotoxique en réduisant : les graisses saturées, les sucres rapides, les viandes grasses, le tabac, l’alcool, le thé/ café, le chocolat, les pâtisseries, les charcuteries, les fromages et surtout, priorité aux légumes !

•  (Re)prenez le temps de la mastication : manger au calme, en mâchant le plus possible vos aliments. Cela permet une meilleure assimilation des nutriments, moins de ballonnements, moins de gaz, moins d’aigreurs, moins d’accumulation de déchets et même une perte de poids !

• Testez  la monodiète : le principe est de manger UN seul aliment non transformé sous n’importe quelle forme, durant 1 repas à 3 jours maximum (sans huile, sans sel, sans poivre, sans sucre, sans miel, sans café).
  Si vous choisissez un aliment cuit, vous accompagnez le foie dans ses fonctions digestives sans fatiguer ni sensibiliser vos intestins : monodiète de pommes cuites bio, ou  de soupe de légumes (sans pomme de terre), de riz, carottes... 

• Osez  le jeûne intermittent  : il consiste à laisser s’écouler une pause de 16 heures entre 2 prises alimentaires : par exemple dîner à 19h00 et ne plus manger avant 12h00 le lendemain, ou  ne plus  manger plus après le repas de midi et  jusqu’au petit déjeuner. C'est un processus doux de « désencrassage ». Il a en outre la particularité d’agir favorablement sur les risques cardio-vasculaires, la glycémie, l’inflammation, le stress oxydatif et donc le vieillissement cellulaire et bien d’autres encore !

• Concoctez et savourer votre propre tisane "détox" à raison d'une à trois tasses par jour par exemple avec des feuilles de frêne, feuilles de pissenlit, fleurs et feuilles de reine des prés, et toujours quelques feuilles d'ortie pour éviter une trop forte déminéralisation qui vous fatiguerait sur le long terme...

• Et bien sûr, aménagez-vous des moments de détente physique et nerveuse pour décharger des toxines émotionnelles : contemplation, méditation, yoga, farniente, lecture, peinture, randonnée, bain de forêt...

Bougez et respirez  : L’exercice physique active la circulation sanguine et de ce fait augmente l’irrigation du foie. 
Respirer au grand air apporte l’oxygène nécessaire à la vie des cellules tout en rejetant le dioxyde de carbone qui les empoisonne. Les poumons ont la capacité également d’éliminer certains types d’acides. Alors profitez des beaux jours pour partir marcher dans la nature en respirant à pleins poumons !

C'est le printemps, profitons en!!!

C'est principalement l'exposition de la peau au soleil qui permet la synthèse de la, si plébiscitée et si souvent déficitaire, vitamine D.

Notre épiderme contient en effet un des précurseurs de la vitamine D3 (ou pro-vitamine D3), qui se transforme en vitamine D3 sous l'action des UV. Dans les pays tempérés comme la France, cette synthèse est donc très dépendante de la saison, de l'heure d'exposition, de la couverture nuageuse, de la pollution, et même de l’utilisation de crème solaire.

Entre novembre et février par exemple, à nos latitudes, les rayonnements UVB sont largement insuffisants pour couvrir nos besoins en vitamine D. Avec l'évolution des modes de vie, le temps moyen passé en intérieur n'a cessé de croître. Combiné aux messages alarmistes sur les dangers du soleil qui poussent à l’utilisation systématique de crèmes solaires bloquant les UVB, il est aisé de comprendre pourquoi même les personnes qui s’exposent régulièrement au soleil peuvent se retrouver carencés !

Sous l’effet des rayons ultraviolets UVB du soleil, la vitamine D3 est également produite à partir d’un dérivé du cholestérol (le 7-DHC puis provitamine D3), présent dans la peau.

Au final, il s'agit d'une forme plus stable que la vitamine D2, et qui semble mieux assimilée par l'organisme car donnant lieu à des taux de calcitriol (c'est-à-dire la forme active de la vitamine D) plus élevés. La vitamine D3 est donc maintenant davantage recommandée que la vitamine D2, et même pour les végans.

Les deux formes de vitamine D, D2 comme D3,  doivent en effet être activées dans le corps pour pouvoir être utilisées. La première étape d'activation est réalisée dans le foie avec l'obtention d'une première molécule, le calcifédiol. Ce dernier passe alors dans les reins où s'observe la libération du calcitriol, la forme active  recherchée de la vitamine D.

Cette forme active de la vitamine D3, le calcitriol, est en fait une hormone de type stéroïdienne qui permet l'absorption du calcium par l'intestin. C’est pourquoi on associe parfois la vitamine D à des fonctions hormonales, mais elle reste fondamentalement identifiée à une  vitamine (c’est-à-dire à une substance organique, nécessaire en faible quantité, et qui ne peut être synthétisée par l'organisme directement). C'est sa forme active qui agit comme une hormone!

Sans connaître directement le principe actif, ni même l'avoir identifiée comme une vitamine, c'est par ses effets contre le rachitisme que  la vitamine D a d'abord  été utilisée.

Décrit dès les premiers et deuxième siècles ap JC,  le rachitisme s'est répandu en Europe, surtout à partir du milieu du 17ème siècle. Il était constaté  notamment chez les enfants des classes les plus pauvres qui grandissaient dans des ghettos industriels anglais où les fumées filtraient la lumière du soleil.

Les premiers traitements furent basés sur l'huile de foie de morue dans les années 1770.  Pour autant, les deux formes de vitamines D2 et D3 ne furent isolées et caractérisées que dans les années 1930.

Les travaux sur les mécanismes d'action de la vitamine D sont encore plus récents, leur intérêt ne s'est accru qu'à la fin du 20ème siècle.

On sait aujourd'hui qu'à côté de son rôle bien établi dans la régulation du calcium mais aussi du phosphore, en lien avec le développement et la réparation des os, la vitamine D possède :

Les taux nous y voilà!!!

Dès 2012, une étude publiée par l'institut national de veille sanitaire dévoilait que plus de 80% des Français présentaient un déficit en vitamine D. Un pourcentage qui semble s'aggraver d'année en année...

Rien de surprenant quand on sait que les recommandations officielles de la DGCCRF pour être en bonne santé, sont restées limitées à 2000 UI par jour de vitamine D3 ou 50microgrammes (1microgramme = 40 UI). 

Aujourd'hui, alors que la plupart des craintes liées à d'éventuelles toxicités résultant de surdosage ont été levées, tous les scientifiques convergent vers des besoins de 2 à 4 fois plus importants pour la  prévention de maladies chroniques,

                                                                                    soit entre 4000 et 8000 UI/jour.

Pour les chercheurs américains, les taux de dosages sanguins préventifs devraient se situer entre 40 à 60 ng/ml au minium (voire entre 50 et 80 pour d'autres universitaires), soit au-delà des  recommandations officielles, dont les normes françaises qui restent établies entre 30 et 45ng/ml de sang.

En fonction du dosage sanguin (s'il a été établi), comme du lieu de résidence et du niveau d'activités en extérieur, il s'avère donc opportun sous nos latitudes, de se supplémenter en vitamine D3, au moins entre novembre et avril, même sans vouloir systématiquement viser les 8000UI/ jour.

Un apport quotidien de l'ordre de 4000 UI/ jour  ne peut être vous être que positif et protecteur vis à vis de toutes les infections hivernales  D'ailleurs, l'épidémie de Coronavirus a conduit l'Académie nationale de médecine à recommander des traitements préventifs ou curatifs en vitamine D pour mieux combattre et résister à la maladie...

Voici pour vous repérer dans les différents produits sur le marché et les étals des magasins bio,  ceux qui donnent de bons rapports qualité / prix!  (source : Alternative Bien être - HS 2014).. les deux premiers de la liste étant les grandes gagnants..

Octobre rose se termine enfin et sans vouloir choquer ses défenseurs, cette clôture rime pour moi avec soulagement. Loin d'y être indifférente, ces rubans roses qui voltigent partout me désolent un peu plus chaque année.

Peut être avez-vous couru drapé de rose ou pris part à une collecte de soutien gorges ? De belles intentions que je salue, mais qui amènent à s'interroger sur le message relayé par cette campagne et sur les dérives pouvant en résulter.

Officiellement il s'agit encore aujourd'hui de sensibiliser au dépistage systématique du cancer du sein et de récolter des fonds pour la recherche, une campagne résumée par « lutte contre le cancer du sein ». 

« Pour cette maladie multifactorielle, nous savons plus précisément comment influer dans le bon sens sur ses facteurs potentiellement déclenchants. Il s’agit de l’environnement, de l’alimentation, de l’activité sportive et du stress », expliquait dès 2015 la gynécologue obstétricienne Bérengère Arnal-Morvan, médecin très investie dans l'association « au sein des femmes ».

Même si certaines causes du processus de cancérisation sont intrinsèques, aborde-t-on tous ces facteurs externes avec Octobre Rose ? Pourquoi ne pas profiter de cette campagne pour donner les moyens aux femmes d'être accompagnées et soutenues dans leur gestion du stress par exemple ou dans la mise en place d'une alimentation défavorable au cancer ? Ces actions sur le terrain que le naturopathe, comme les anciens, considère comme essentielles à la bonne santé. 

De façon très concrète et pragmatique, pour donner une suite aux propos de Bérengère Arnal-Morvan, il faudrait commencer par recommander aux femmes de :

- consommer moins de graisses trans* et le plus d’acides gras polyinsaturés (omégas 3 6 9) possibles. « Mangez beaucoup de noix, de poissons ou d’huile de colza. En revanche, il n’est pas recommandé de se bourrer de gélules ! » 

- se limiter à 500 g de viande rouge par semaine,

- éviter le sucre et l’alcool (maximum un verre de vin par jour)

- manger le maximum de légumes de la famille des brassicacées (choux, brocolis…) riches en antioxydants, et qui favorisent, par leur richesse en indol-3-carbinol, la voie métabolique des « bons » œstrogènes dans le foie et freine celle des œstrogènes plus cancérigènes.

La prévention devrait donc commencer par là. C'est pour cette raison qu'il m'apparaît regrettable d'associer encore « dépistage » et « prévention », deux termes ne semblant pas relever du même registre.

Est-ce toutefois un hasard si de façon officielle, la prévention du cancer reste définie par « l'ensemble des mesures qui visent à lutter contre l'exposition aux facteurs de risque de carcinogenèse (prévention primaire) et à traiter les états précancéreux (prévention secondaire) ».

Et si la prévention définie ici comme primaire semble facile à comprendre, la prévention secondaire, par cette notion d'état pré-cancéreux, reste ambiguë à mes yeux : un petit cancer n'a rien de pré-cancéreux puisque la lésion cancéreuse est déjà là. Le fait de vouloir traiter sous entend d'ailleurs qu'il ne s'agit plus de cellules dormantes isolées, et qui pourraient être éliminées par des mécanismes naturels du corps. N'oublions pas le corps élimine chaque jour naturellement 99,99 %*des cellules comportant une mutation génétique pouvant donner lieu à un cancer.

Le chirurgien cancérologue Gérard Délépine dénonce depuis plusieurs années ces pratiques bureaucratiques et lucratives plus que préventives.

Pour lui, et sans trahir ses propos, le dépistage systématique n'a plus aucun intérêt depuis que l'on sait traiter les cancers, même importants. Il considère même ce dépistage comme nuisible pour toute femme en bonne santé, sans anomalie décelable au préalable et met en cause, la trop bonne performance des dépistages qui induit des surdiagnostics.

Si trop peu d'évaluations ont été faites en France sur l'intérêt de ces dépistages, les chiffres canadiens avancent que jusqu'à 40 % des cancers ainsi diagnostiqués n'auraient subi aucune évolution. D'autres chiffres moins alarmistes circulent toutefois, on les retrouve ci-contre et sur le site de nature joyeuse.

Ce qui est certain, c'est que la mammographie systématique n'a induit aucun gain en survie pour les femmes, à l'inverse elle a pu induire des ablations inutiles, ou des traitements dont les effets secondaires perdurent durant des années dans la vie d'une femme. Un protocole de chimio qui dure quelques semaines prendra plusieurs années pour être éliminé par le corps...

Enfin, n'oublions pas que l'irradiation subie lors d’une mammographie est aussi préjudiciable pour la santé, et peut être contre productive. En effet, les mammographies exposent à des doses très faibles de rayons, qui cumulées peuvent augmenter la probabilité de futur cancer. 

Bien sûr, il ne s'agit ici que de s'interroger sur le message du dépistage systématique véhiculé par octobre rose et non de renoncer aux examens dès lors qu'une anomalie est observée ou palpée...

Moment des récoltes, des bilans, des réorganisations, des bonnes résolutions, l'Automne est une saison de transition qui permet de se préparer à l'hiver, au repos, et à l'introspection. Cette période d'entre-deux énergétique induit parfois des déséquilibres et désagréments pour le corps et l'esprit.

- S'exposer à la lumière naturelle, au moins le visage (sans crème solaire) dès que possible pour activer la production de vitamine D et réguler le rythme biologique. Dix à quinze minutes de soleil quotidien sur le visage et les bras donnent déjà un résultat mais idéalement, compte-tenu de la luminosité déclinante, 1 à 2 heures sont recommandées pour obtenir la dose quotidienne attendue.

- Profiter de ces heures en extérieur ou en pleine nature pour ressentir l'ancrage, la connexion à la terre tout en favorisant l'oxygénation des cellules. Pratiquer à ce titre des exercices incitant à des mouvements lents accompagnés d'une respiration ample ; celle-ci permet de ressourcer les poumons, et contribue au relâchement du mental.

Si les conditions ne permettent pas d'être à l'extérieur, pratiquer en intérieur !! 

- Vitaliser et colorer l'alimentation :

Du vert : avec de la chlorophylle reconnue alcalinisante c'est-à-dire qui restaure l'équilibre acido-basique du corps, et dont les fibres entretiennent le microbiote intestinal. Consommer des crucifères (toute la famille des choux dont le sublime brocolis)..

Du rouge et orange avec les courges riches en bêta-carotène et source de vitamine C, également idéales pour réduire les envies de sucre. La betterave pour la circulation générale et le nettoyage

Du blanc en insistant sur radis noir (!!), ail, oignon, poireau pour leur effet détox et leur intérêt sur l'immunité.

Privilégier aussi les légumes racines (carottes, panais, butternut, salsifis, navet, radis, céleri), les fruits de saison (pommes, poires, raisin..) et les aliments de saveur piquante (qui stimulent le poumon !) : poireau, millet, cannelle, gingembre, ail, céleri, chou-rave, oignon, radis, piment, coriandre, navet .…

Et pourquoi ne pas tester cette recette originale .... !!

   Préférer les protéines maigres, riches en tryptophane, précurseur de mélatonine, telles les volailles, poissons, œufs, et faire une belle place aux légumineuses : pois, pois cassés, lentilles, haricots secs, pois chiche, fèves, ...comme aux fruits secs, notamment les noix de l'année !

    Mettre de côté les excès de viandes (rouges du moins), les plats préparés et les laitages (surtout de                  vache) difficiles à digérer.

         Si on en ressent le besoin et l'envie, c'est aussi la période pour pratiquer une cure de détoxination* en combinant la consommation  de liquides (sans excitant ni alcool) et l'activité physique (modérée) qui facilitera l'élimination des toxines et toxiques.

Dans cette optique, on peut choisir de faire une monodiète*, c’est-à-dire ne consommer qu'un seul aliment (raisin, carottes, pommes, riz…) un soir par semaine au début puis pendant au moins 24 heures si on se sent prêt. Quantité à volonté!

Ou si on en a déjà l'expérience, on peut s'orienter vers un jeûn* plus ou moins long.

Penser aussi à la revitalisation* indispensable à la fin de la cure ou du jeûn  en insistant sur les jus de légumes, fruits secs, et aliments riches en fibres et silice (dont l'ortie et la prêle sont les reines!)...

*Votre naturopathe est toujours là pour répondre à toute question personnalisée à ce sujet, évaluer votre vitalité si vous envisagez une cure ou un jeûn ou vous aider à la revitalisation. 

- Boire beaucoup pour éliminer et éviter le dessèchement pré-hivernal.

Boissons  froides ou chaudes  à volonté comme les tisanes  du moment  :

•   pour les poumons  : Fleurs de Coquelicot, Feuilles de Serpolet, Fleurs de Mauve, Sommités de Bourrache, Fleurs de Bouillon blanc, Feuilles de Lierre terrestre, Feuilles de Guimauve.

•   pour faciliter le drainage et la fonction intestinale  : frêne, romarin et genévrier...

La touche finale pour cette période de transition : Alterner les moments où on cultive la joie, la légèreté en écoutant de la musique joyeuse, en lisant des histoires drôles, en regardant des films comiques entre amis,

                                                                                      et les moments de pose, de calme, et de retour à soi....

                                                                                                                                                BON AUTOMNE à TOUS !

C'est une des craintes des producteurs français devant les objectifs annoncés au sein du Pacte vert, un projet législatif européen visant à lutter contre le réchauffement climatique et à renforcer la protection des consommateurs. A ce titre, l'exécutif européen prévoit 

         " d'interdire l'utilisation des produits chimiques les plus nocifs dans les produits de consommation tels que les jouets, les articles de puériculture, les cosmétiques, les détergents".

Une orientation qui ne peut s’avérer que louable mais à condition de s'entendre sur la définition d'un produit chimique. "La Commission met dans le même panier produits synthétiques et produits naturels », s'alarme Alain Aubanel, président du comité interprofessionnel des huiles essentielles françaises.

D’ici la fin d'année 2022, l’exécutif européen devrait ainsi présenter une révision du règlement relatif à la classification, à l’étiquetage et à                                                                                                                                   l’emballage des substances considérées comme chimiques et présentant                                                                                                                     une menace pour la santé et l'environnement (réglementation REACH) .

 On peut tout focaliser sur la peur d'un virus, 

d'un étranger autre que soi ...

jusqu'à en perdre la santé et la vie

On peut aussi s'émerveiller devant la beauté du vivant

juste savourer le cadeau de l'instant

et éviter de tout gâcher 

L'image ci-contre est la représentation la plus détaillée

d'une cellule humaine à ce jour .